Rotina de Autocuidado: dicas para aliviar o estresse no trabalho

Ao se criar uma rotina de autocuidado é necessário que você tire pequenas partes do seu dia para investir em seu bem-estar. Dentre esses pequenos momentos, escolher uma hora para tomar um bom banho de espuma, ou fazer uma caminhada sozinho, contemplando a vida, são alguns hábitos legais. Mas quando se trata verdadeiramente do seu autocuidado você muda mentalidade por completo, se conscientizando que é necessário dar uma pausa em tudo e priorizar somente você mesmo.

Ao ter seu próprio autocuidado, não é correto pensar que você estará sendo egoísta. Afinal quando alguém se sente bem consigo mesmo as pessoas ao redor na verdade são beneficiadas. Entretanto, o contrário também pode ocorrer, onde uma pessoa não está bem consigo ela afeta quem esteja presente ao seu redor. Devido a isso, confira comigo algumas dicas para melhorar seu autocuidado.

Como praticar um melhor autocuidado?

Durante o nosso dia a dia, todos nós fazemos pequenas pausas. É comum que usemos esse tempo para dar uma olhada em nossas redes sociais, em conversas no whatsapp e logo após voltemos a fazer nossas tarefas. Porém caso queira focar no seu autocuidado, você deve tirar um tempinho ao ar livre, refletir sobre os seus sentimentos e emoções e escutar seu corpo. Essas são algumas das coisas essenciais para manter-se um equilíbrio.

Cada um tem sua própria maneira de se preservar, porém a natureza ajuda na redução do estresse e pode até causar uma melhora de saúde mental e de sua atenção. Entretanto, é de extrema importância que você tire alguns minutos semanais para você, seja para caminhar ao ar livre ou somente para e apreciar aquilo que a natureza te propõe.

Diante disso, muitos trabalhos exigem que você passe muito tempo sentado ou focado em telas ou celulares, por isso um fator que é bastante necessário é sempre buscar uma oportunidade para movimentar-se. Contudo essa é uma atividade que não exige grandes mudanças em sua rotina. Dessa maneira, incluir a pratica de se movimentar diante de sua rotina é também uma forma de se cuidar.

Importância da boa alimentação na Rotina de Autocuidado

Os profissionais que são especializados em saúde mental costumam utilizar um acrônimo interessante, que tem o nome de HALT. Ele que normalmente é utilizado quando uma pessoa está se sentindo sobrecarregada, e não sabe o que fazer para mudar isso. O interessante desse acrônimo é seu significado, que é Hungry, Angry, Lonely e Tired,na tradução para o português significa que a pessoa está com fome, raiva, sozinha e triste.

Ao observar o acrônimo pode-se perceber que a fome vem antes de todas as outas coisas, isso se deve pela relação apresentada pelos hábitos alimentares que nós temos. A rotina alimentar se torna extremamente importante, pois não ter hora nem quantidade para comer, exagerar no açúcar ou no café, afeta de maneira direta não somente seu corpo, mais também sua saúde mental.

Dessa maneira, para ter um controle melhor sobre tudo aquilo que você está bebendo ou comendo, é necessário que comece a anotar tudo isso. Diante disso é importante que também seja anotado o que você sente uma hora após cada alimentação. Logo depois de um período de teste você já conseguira perceber detalhadamente como e quais alimentos são capazes ou de te deixar mais agitado ou mais calmo e se eles estão em quantidades altas ou baixa.

Saiba reconhecer seu desempenho

Em uma rotina de autocuidado completa, as coisas podem ir muito além de somente se exercitar e ter um bom controle de sua alimentação. Outro fator de extrema importância é como você deve se comunicar consigo mesmo. Entretanto um dos motivos que mais causam cansaço, ansiedade e desanimo é o próprio trabalho, isso, por não se sentirem no desempenho suficiente ou por subestimar a si mesmo.

Contudo, na maioria dos casos os próprios chefes não percebem o seu bom desempenho, mas são bastante rápidos para descobrir o que tem de errado acontecendo. Sendo assim, você mesmo deve ser sua própria motivação, sem precisar depender dos outros para te dizerem como você deve se manter energizado e bem animado.

Manter-se desconectado pode ajudar…

Em uma rotina de autocuidado é importante saber a hora de se desconectar do seu trabalho. Muitas pessoas continuam se mantendo conectadas mesmo após o fim do seu horário de expediente, seja cumprindo preocupações de seu trabalho ou então algumas atribuições. E isso pode afetar até mesmo seu sono; é comum que você sonhe com uma tarefa que precisa finalizar ou algum evento importante desse trabalho.

Diante disso, nós deveríamos entender que algumas vezes manter o autocuidado é deixar o trabalho e tudo relacionado a ele para trás por algum tempo. Afinal não irá adiantar você sair do seu local de trabalho, mas não tirar ele de sua mente. Então, por isso, ao deixar o ambiente de trabalho você deve também esquecê-lo por completo, para que você se reestabeleça mentalmente.

Um habito que pode ajudar é sempre manter um planejamento. Desse modo, ao fim de cada expediente é sempre bom tirar um tempo para se organizar e colocar tudo em ordem. Para isso, considere tudo aquilo que foi feito durante o dia, e caso tenha ficado alguma pendencia, programe-a para ser feita no dia seguinte. Entretanto, fazer uma lista em ordem de prioridades e organizar tudo que deve ser feito te ajudará bastante no fim de cada dia. Dessa maneira, você conseguirá descansar a sua mente.

Uma boa Rotina de Autocuidado é muito importante!

Diante da leitura do texto pôde-se ver várias dicas que ajudam bastante na sua rotina de autocuidado. Caso você tenha se identificado com alguma dessas dicas, basta colocá-las em pratica. É sempre bom anotar suas ações durante o dia. Assim, com o tempo esses hábitos irão se tornando comuns e irão te ajudar cada vez mais. Por fim, podemos concluir que uma rotina de autocuidado equilibrada faz com que você reflita sobre si mesmo diante do seu cotidiano.

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